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il modo corretto di perdere peso April 28,2017.
corretta perdita di peso deriva dalla semplice perdita di grasso. quando le persone dicono che vogliono perdere peso, vogliono dire che vogliono perdere grasso, perché certamente non vogliono perdere i muscoli.

il muscolo è tessuto metabolicamente attivo - è la posizione fisica nel tuo corpo in cui il grasso viene bruciato. inoltre, il muscolo crea anche la forma del tuo corpo. così quando la gente parla body sculpting o body contouring , quello di cui stanno veramente parlando è il muscolo, dal momento che non è possibile costruire qualcosa di più grosso o perkier senza costruire muscoli. e chiunque dice diversamente o non ha idea di fisiologia umana di base, o qualcuno fa false promesse per separarti dal tuo denaro.

quando discuto la perdita di grasso, voglio chiarire che la relazione tra quante calorie consumate al giorno e il numero che bruciate al giorno è l'unico fattore più importante quando si tratta di determinare se si perde grasso.

il concetto che è necessario essere in un deficit calorico per perdere grasso non è un'opinione personale, né è in discussione per i cosiddetti guru della dieta. questa è la prima legge della termodinamica, che afferma che l'energia - e il grasso è immagazzinata energia - non può essere né creata né distrutta, ma solo modificata da una forma all'altra.
in altre parole, riduzione del grasso è determinato bruciando più calorie ogni giorno di quanto consumi. ora, questo non è per scontato che alcune calorie siano più nutrienti di altre. abbiamo già sentito il termine "calorie vuote" prima, ma puoi ancora essere ben nutrito e troppo nutrito. tanto importante quanto mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive di alta qualità, puoi comunque ingrassare mangiando "sano" se mangi troppe calorie rispetto a quello che stai bruciando.

ci sono due modi per creare un deficit calorico. puoi mangiare meno calorie o mangiare la stessa quantità di calorie e aumentare il livello di attività per bruciare più calorie. dal momento che stiamo cercando la perdita di grasso senza perdita muscolare, quell'attività dovrebbe concentrarsi principalmente sull'allenamento della forza, non sull'allenamento cardio. anche se questo può essere contrario alla credenza popolare, uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista del college americano di nutrizione porta a casa l'importanza dell'allenamento della forza su cardio per la perdita di grasso senza perdita muscolare, mentre in un deficit calorico.

infatti, se non sei obeso, forse solo un po 'sovrappeso, o sei già abbastanza magro e semplicemente stai cercando di perdere quel pezzetto di grasso in più, un grosso deficit calorico ti farà perdere un po' di muscoli anche con l'allenamento della forza e proteine ​​adeguate quindi, l'obiettivo per raggiungere la perdita di grasso senza perdita muscolare, è quello di essere in un deficit calorico senza morire di fame, assicurarsi che la vostra dieta apporti molte proteine ​​e concentrare i vostri sforzi sull'esercizio regolare della forza.

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